秒讀——《FUN的力量》
學會玩樂，才是對人生負責的態度！
必須再次感嘆我跟書的緣分有多奇妙。
我自覺沒有特別按主題選書，看到有興趣的書就買，但常常會讀到跟當下人生的困惑相符的主題，而且接二連三的發生。
例如，上周我讀完了《這樣聚會，最成功》之後，本來要讀剛買的《神經可塑性》。但是直覺又告訴我，去讀那本因為特價 99 元所以順手買的《FUN的力量》。
果不其然，這本我原本不抱期待的書，竟然又跟《這樣聚會，最成功》的主題串上了！(不是我自己覺得串上，書中真的有反覆提到《這樣聚會，最成功》。)
某種程度來說，《FUN的力量》可以說是補全了《這樣聚會，最成功》沒有詳細著墨的「聚會的核心驅動力」的部分，也讓我對於策畫聚會有了更紮實的「底氣」。
甚麼底氣？
這要提到我在參加一些讀書會或特定主題的工作坊的時候，雖然內容充實有趣、主辦也很用心安排，但我總是會在這種場合中感受到一種莫名的刻意感。
感覺參與者都很正向積極，狂作筆記、到處Networking、談論產業前景。
前一秒，小組成員還在熱絡討論自己透過 LinkedIn 跟強者 Coffe Chat 找到新工作，下一秒輪到我分享的時候，我都在分享自己最近喜歡的電影小說、玩密室逃脫的心得、在山林裡散心的時光。這些跟職涯絲毫無關的話題，都會讓討論熱度驟減。
我一直以為這單純是我自己的問題，畢竟在追求個人成長場合，本來就要積極一點。
當然，積極沒有不好，這不是主辦的問題，甚至不是參與者的問題，單純是環境氛圍所致。像我這種佛系仔，單純喜歡閱讀、參與好玩的事情，會感覺格格不入也是正常。
所以，當我被問及甚麼時候要「辦活動」的時候，我一方面會覺得自己應該朝著有「實際價值」的聚會前進。但心裡又有另一股力量拉著我，避開實際價值，辦那種「單純好玩」的聚會才對。
這就是為甚麼我說《FUN的力量》給了我紮實的底氣，讓我能更果斷地擁抱「單純好玩」這個想法：
聚會就是應該要「好玩」。而且「好玩」沒什麼不對！
畢竟這本書就是在講「玩樂」。作者強調，玩樂不只是孩童的本性，更是被許多成年人刻意壓抑、忽略的需求。
提到玩樂，好像就是在不務正業、浪費時間。一個值得仰慕的對象，應該連休閒時間都充滿了正向的價值。
但作者從科學的角度，為我們破除這一層迷思，並且讓我們深刻地體會到，為甚麼「好好玩樂」其實是大人的一種不可逃避的責任！
以下是這本書給我的三個核心啟發：
真樂趣，偽樂趣
真樂趣的三大要素
學會玩樂，是大人的責任
▌作者簡介
Catherine Price，一位屢獲殊榮的作家、記者和演說家。
她的作品主要探討健康、科學和技術領域。她以研究數位時代與人類生活的關係而聞名，特別關注科技對專注力、心理健康和人際關係的影響。
普萊斯最知名的著作包括《How to Break Up with Your Phone》和《FUN 的力量》。在這些書中，她提供了實用的方法，幫助人們減少對手機的依賴、重新找回專注力，並透過玩樂來提升幸福感。她的寫作風格結合了科學研究、個人經驗和幽默感，讓讀者能以輕鬆的方式學習如何改善生活品質。
她致力於推廣「手機分心」和「玩樂」等概念，並透過演講和工作坊，幫助大眾更健康地使用科技，活出更充實的生活。
▌核心觀點 1 —— 真樂趣，偽樂趣
如果說「學會玩樂，才是對人生負責的態度！」會讓你想馬上拋下一切打開 Netflix 瘋狂追劇，或是馬上訂一張機票飛出國的話，且慢。
我們得先搞清楚這本書裡指的「玩樂」到底是什麼，以及為甚麼玩樂這件事總是被誤會。
首先，這本書中所提到的「玩樂、樂趣」，不是用來描述任何一種實體的活動，而是一種正向心理學狀態。
當我們處於作者所說的「真樂趣」狀態時，我們的會自然變得充滿能量、喜悅、且樂於突破自我。這不只對心理健康有益，更可以為身體健康帶來正面的影響。
所以作者在本書中想要提倡的，是「真樂趣」的概念，而不是單純的「玩」。作者就提到，自己第一次意識到「真樂趣」，是當自己每週上吉他課的時候，雖然很困難、充滿挫折，但是過程中卻帶給她無比的愉悅。
那既然這種「真樂趣」如此有價值，為甚麼仍常被大眾忽略、甚至誤解呢？
作者歸納出了三大原因：
缺乏明確的定義：玩樂被用來泛指一切與「工作無關」的活動，甚至涵蓋許多沒辦法帶來「真樂趣」的事，這讓定義變得模糊、廉價。
常被貼上「自私」的標籤：許多人一想到尋求個人的享樂，就會馬上聯想到自私、不負責任，甚至會在好不容易有機會享樂的時候，仍然抱著「罪惡感」。
效率至上的社會偏見：現代社會過度強調成果和效率，而非快樂與成就感。人們被灌輸「做任何事情一定要有意義，否則就是浪費時間」的觀念。
這就是為甚麼一講到「玩」，我們腦中都彷彿是被植入代碼一樣地產生一種「想愛但不能愛」的矛盾反應，活像是宮廷劇中深愛著女主角但是礙於身分而無法表現出來的苦情男主角。
為了應付人類史上最快速的文化、科技變遷，導致現代人生活的預設狀態永遠都是「忙得很迷茫」，身心疾病盛行率急速暴漲，越來越多人開始感受到空前的空虛感。
而為了擺脫這種如影隨形的空虛感，人們一頭栽入被大企業、媒體包裝出來的「偽樂趣」之中無法自拔。聰明如你，應該能猜到偽樂趣是甚麼吧？
過度使用電子產品與被動接收資訊
過度追求物質享樂與社會認可
這些活動帶來的快樂非常短暫，又容易使人感到空虛、焦慮、匱乏、麻木，實際上才是我們真正應該避免的「玩樂」。
但既然我們都深知這些偽樂趣之害卻仍無法自拔，其實就是因為我們沒有意識到我們有能力獲取可以替代的「樂趣來源」，這就是本書的最有價值的地方。
如果有一種東西，不只對身心有益，而且還比手機更好玩，誰還願意巴著手機不放！
就是真樂趣！
▌核心觀點 2 —— 真樂趣的三大要素
如果要你回想人生中那些會讓你直呼「真的太好玩了！」的經歷，你會想到什麼？
可能是跟曖昧對象第一次徹夜長談、可能是去挑戰一件自己從沒做過的事，又或者只是記憶中某一個不用上學的下雨天，自己和鄰居家的小孩在外頭玩得全身髒兮兮的。
你會發現在這些令人難以忘懷的有趣經歷中，自己都是全神貫注地投入在當下，完全忘記外界的雜訊與批判的聲音，不僅如此，你會感覺充滿活力、感覺自己「不枉此生」。
這些，就是作者所說的「真樂趣」的明顯特徵。
但是每個人感受到真樂趣的時刻都不同，上一段也提到真樂趣缺乏明確的定義，那怎麼判斷自己真的進入真樂趣狀態了呢？
於是作者發起了一個樂趣小組研究，她召集了不同年齡層、不同種族、不同工作的人，追蹤並採訪他們對於樂趣的經驗，最終歸納出了她認為「真樂趣」中必不可少的三大元素：
有趣的靈魂、社交連結、心流狀態。
有趣的靈魂
俗話說「好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。」所謂有趣的靈魂，指的不只是一個「幽不幽默」，更是指一個人是否「心胸足夠開闊」。
不妨回想看看那些讓你覺得「好羨慕他能把生活過得那麼有趣」的人，是不是都有這些特質：
隨興
不會對自己太嚴苛
不害怕接觸、學習新事物
不會太執著結果
熱愛生活
擁有這些特質的人，通常都是作者說的「有趣的靈魂」，他們更願意跨出舒適圈去嘗試新事物、去與人展開交流，也因此更容易感受到生活帶給他們的「真樂趣」。
此外，你會發現，大多數的孩子也都有這些特質。我想，這也是為甚麼《創造力的修行》中也會提到「像個孩子一樣生活」會讓人感覺能量更充沛、更有創意的原因。
有趣的靈魂提醒了我們，對生活保持好奇心、保持初心、保持熱情與開放的心態，對於感受樂趣有多麼重要。
社交連結
本書中非常有趣的觀點，就是作者認為「真樂趣」，都必然包含社交連結。
你可能會想，獨自閱讀、周五晚上獨自在家小酌看電影、獨自散步的時光，這些也很有樂趣、很能帶給我能量呀？
沒錯，這些獨自進行的活動的確很療癒，作者將其稱之為「微量樂趣」。是我們可以主動掌握、獨自進行的輕度充電活動，可以讓我們在週間適度搭配使用。不過作者對於真樂趣的定義，是具有強烈的正向情緒、能留下深刻記憶的時刻，這與平常的「療育時光」存在著不同。
而根據作者的研究，大多數人在感受到真樂趣的時候，都不是獨自一人。不過，也不一定非得是與「人類」連結才算。
我在《你的人生，他們六個說了算》中提到，在大自然中感受到「敬畏感」，會讓人覺得自己與宇宙融為一體，這就是一種跟大自然產生連結的狀態。此外，很多人跟寵物的相伴的時光，也是一種非常強大的社交連結。
我們由此可以推斷，作者之所以會把「社交連結」納入真樂趣元素之中，就是因為社交連結往往可以促進「催產素」的分泌，而這對於讓人感受到充實、意義感有著非常顯著的正面效果。
心流狀態
最後、也最重要的元素，心流狀態。
心流是正向心理學中，極具地位的一個概念，由名字超難記的心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 所提出。
所謂心流，就是指當人們百分之百投注在當下，完全發揮自己潛力的時候，會進入一種「好像被水流帶著走」的一種極為順暢、專注的狀態，在這種狀態中，我們時常會感覺不到時間的流逝，而且，對於自我有強烈的掌控感，也因此感覺更加自信。
正是因為心流帶來的感受太美好，因此也被稱為「最優體驗」。也許你也曾親身經歷過這種狀態，並且在狀態結束後感到興奮不已，想要重新再次進入。
另一個反覆出現在我的電子報中，同樣與心流有關的概念，也在本書中被提及：
IKIGAI，生之意義。
作者引用了 IKIGAI 的研究表示，在沖繩的這群長壽又快樂的人瑞，無一不是保持著「幸福的忙碌」。這種忙碌並非是為了工作，而是「隨時都能投入一件事，與重要的人相處」的一種狀態，跟心流狀態的描述非常接近。
心流狀態不僅能讓我們感覺對人生更有掌控感、更有自信、更快樂，還會滋養我們的靈魂，讓我們能夠享受豐盈的生活，可說是真樂趣中最不可或缺的要角。
最後這邊列舉幾個書中提到的，常見的「真樂趣」類型，供大家參考：
音樂與舞蹈
各類運動與戶外旅遊
各類「實體遊戲」
發揮創意
學習新事物
有意義的社交聚會
▌核心觀點 3 —— 學會玩樂，是大人的責任
在正向心理學中，有另一個概念我個人非常喜歡，光是聽它的名字，就會感覺整個人受到療癒：
心盛 (Flourishing)。
所謂心盛，是指一種高度心理健康的狀態。例如，心盛的人常充滿熱情活力，並且無論在個人生活及社會互動之中，均能發揮主動積極、參與的正向功能。而當一個社會中的心盛的人口比例提升，整個社會也會變得更健康、有創造力、高參與度。可見其對於一個群體，乃至國家的正向發展有著多麼重大的影響。
根據賓州大學正向心理學中心主任 Martin Seligman 的定義，心盛具有五項基本要素：
正向情緒
專注當下
生命意義
正向人際關係
正向成就感
有發現嗎？上面的五項基本要素，基本上都涵蓋在作者所說的「真樂趣」之中。作者說，透過創造樂趣、主動參與樂趣，我們就越能靠向心盛狀態。
這也是為甚麼我們我會說「學會玩樂，是大人的責任」。
因為懂得享受真樂趣，不僅是讓你能過著更有活力、更好玩的人生，同時也是幫助自己成為一個能推動社會正向發展的「心盛人」。
此外，如前段所提，太多現代人都把玩樂當成是一種「罪惡」或是「浪費時間」的事，這非但會讓自己不斷累積壓力無處釋放，等到真正有空閒的時候，還會突然發現自己腦袋一片空白，已經不知道自己真正喜歡什麼，失去享樂的能力。這一種樂趣的匱乏最終就會導致人們陷入「偽樂趣」惡性循環之中，依賴短暫而空虛的娛樂。
最後作者也強調，玩樂不僅是一種壓力的出口、感受生命意義的途徑，也是讓人保持「心理韌性」、提振能量的事情，這會讓我們更有餘裕去面對生命中的種種挫折與挑戰。
所以，把「享受樂趣」擺在第一優先並不是不負責任，它其實才是一種真正對自己負責的態度，好好享樂吧！
▌你的下一步⋯⋯
作者在本書中用了很大的篇幅幫助讀者「學會辨識」生活中的真樂趣，並且主動地去安排、尋找更多可以納入行事曆中的真樂趣活動，讓讀者可以用具體的做法提升人生的充實感。
以下就是節選自書中的具體操作方法，你也可以一起嘗試看看。
回想樂趣歷程
拿出一本日記本，回想三個你認為符合真正樂趣的經驗。
人生中可能會有不少「有趣」或是「美好」的經驗，例如泡溫泉、吃美食、看電影等，但它不一定是作者說的「真樂趣」，這一階段是要篩選出那些符合三大元素的「真樂趣」。
除了三大元素之外，真樂趣的幾個徵兆：
完全投入於當下
不受自己或他人批判
感覺時間過得飛快
充滿能量
總之，盡可能寫下那些現在回想起來會覺得「真的超級好玩」的回憶。
然後，把自己重新放在這些記憶當中，你當下的環境、在做甚麼、身邊有誰，都寫下來。
這一步可以幫助你辨識出，自己容易受到甚麼樣的活動、元素吸引，也更便於幫助你決定未來參加甚麼樣的活動可以得到真樂趣。
紀錄享樂日記
這一步可以搭配日記一起進行，回想一下今天你感受到樂趣三要素時正在做甚麼，或是你為了感受到的樂趣，去做了甚麼事？
例如，我今天感受到心流狀態時，是因為我在撰寫這篇電子報。感受到社交連結狀態的時候，是因為我去參加了一場聚餐。為了感受有趣的靈魂，而選擇走一條完全不同的路線回家。
這一步有助於我們回顧，並且記錄生活中讓我們感受到樂趣的時刻，並且識別出規律與共通點，讓我們可以在未來持續增加相關的體驗、補強不足的體驗。
樂趣磁鐵
所謂樂趣磁體，就是指那些經常為你帶來樂趣的「人、事、地點」。
例如，每次跟你的閨蜜見面，不管你們要做甚麼，都能感受到強大的社交連結，那閨蜜就是你的樂趣磁鐵。
或者，每次來到一間有品味的咖啡廳，都能幫助你進入心流狀態，那它也可以是你的樂趣磁鐵之一。
樂趣磁鐵怎麼找？當然就是從前兩項「樂趣歷程」跟「享樂日記」中尋找囉。
辨別樂趣元素
樂趣元素則是更細的分類，有助於幫助我們找出「可能讓我們感到真樂趣的活動」。
舉例來說，我喜歡吃泰式酸辣、也喜歡吃四川麻辣鍋，雖然兩者是截然不同的兩道料理，但是他們都包含「辣」這個元素，那就表示我可能喜歡吃辣，未來也可以多多嘗試墨西哥、韓式的料理。
你可以把樂趣磁鐵拆解，例如閨蜜擁有特質、你們常一起做的事、常聊的話題；或是你最喜歡的咖啡廳有甚麼特色等等。
例如，你們常常天馬行空，聊一些充滿想像力的話題、或是喜歡做有肢體活動相關的事，那麼也許你可以去嘗試看看跟「演戲」有關的活動，例如劇本殺。
由於這個活動是由會讓你感受到樂趣的「元素」拼湊而成的，有很高的概率你可能也會喜歡這個活動。
這樣一來，我們就可以開發出更多可以嘗試的新活動。
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延伸閱讀：《心流》、《重啟人生》、《失控的焦慮世代》
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最近也在思考「靈魂」的概念，你講的沒錯，有趣的靈魂才是最吸引人的事啊！
話說，我也很常在大家分享「正經事」的場合，突然冒出一些閒聊的內容😆
這本書好棒，謝謝你的分享～