秒讀好書 ——《僧人心態》
打造有意義的人生操作守則，與我從僧人心態中學習到的 3 個啟發
本書推薦閱讀指數：★★★★★
我想邀請你先花個 5 秒鐘檢視一下你近期的人生。
你把精力花費在哪？你憂慮或期望的是什麼？
你覺得，自己此刻在追求的是什麼？
也許是為了獲得更高的收入，開始學習新技能、挑戰創業或獨立接案；
也許是為了建立長遠穩固的關係而開始拓展交友圈；
抑或是探索自己的天賦，並把熱愛付諸實現。
不論是生活的哪一個層面，我們總是在追求一些什麼。
而我認為，這些追求歸根結柢，無非就是為了想要過得更「快樂」更「平靜」，對吧？
如果你也認同自己的長期目標，是過上更快樂的生活，那不妨一起思考一下下面這點：
你覺得自己應該向誰學習「怎麼過得更快樂」這個技巧呢？
著名的 Podcaster、演說家、僧人 Jay Shetty 給了我們一個非常直覺的答案：
跟僧人學習吧。
書中就提到這樣一個故事：
曾有科學家對一名有豐富靜心經驗的僧侶進行腦電波研究，而他們發現當僧侶靜心的時候，他的伽瑪波 (gamma-wave) 竟然創下了科學研究史上最高紀錄。
而所謂的伽瑪波，實際上就是人類大腦在專注、或是感受到幸福時會產生的腦波。
也就是說，這名僧人，竟然靠著「靜心」成為了「世界上最快樂的人」。
那麼，在快樂與平靜的領域，又有誰比僧人更值得我們學習的呢？
這就是 Jay 撰寫這本書的目的：
把僧人心態引入現代生活，幫助所有人重建一個有序、和諧、有意義感的生活方式。
本期電子報我想分享《僧人心態》這本書給我的 3 個啟發，及如何從 0 開始嘗試靜心。
作者簡介
Jay Shetty，自印度知名理工大學畢業後，放棄百萬年薪，毅然踏上「僧人」之旅修行三年。
回到社會後，成為全球最具影響力的心靈導師與內容創作者之一。
他主持的Podcast《On Purpose》曾邀請 Kobe Bryant、Ray Dalio、Alicia Keys等名人對談，致力於將東方靜心哲學轉譯為具體可行的現代實踐法則。
▌啟發一：從社會雜訊中找回真我
我曾經在網路上看過一個搞笑的討論：
魚，到底看不看得到水？
在讀完《僧人心態》後，我不禁認真思考起這個問題：
魚在透明的水中生活，徜徉於其中卻不見其貌；
就像人在家庭、學校、職場、社群媒體為我們灌輸的各種價值觀，就像空氣一樣包裹著我們，而我們也不見其來由。
我們只知道要努力讀書考好學校、要進大公司賺更多錢，卻從來沒有想過這些事物到底是不是我們真正渴望的。
我不是我認為的自己，也不是你認為的我。我是我認為你所認為的我。
——Charles Horton Cooley
我們都慣於在生活中「扮演」各種角色，卻疏於審視自己的內心。
在家裡當個乖順的孩子、在學校裡當個用功的好學生（或為了受尊敬而刻意扮演一個壞學生）、在一段感情裡扮演一個無微不至的情人，我們太努力活成別人期待我們成為的樣子。
Jay 認為，如果想要過上充實、有意義的人生，我們務必要花時間審視自己的內心。
因為只有把專注力投注在對你有意義的事情上，人生的意義感才會顯現。
因此他建議，每天找一個時段坐下來，好好回想：
我今天是怎麼過的？發生了什麼？我經歷了什麼情緒？為甚麼會有那些情緒？
我花最多時間做的事情是甚麼，有符合我最重視的價值觀嗎？
我把金錢花在哪裡？是為了滿足物質的享樂、還是長期的自我投資？
你會慢慢發現，自己越來越清楚自己重視的是甚麼。
例如，跟朋友有關的事更容易引發你的情緒、或是發現自己每天花在閱讀的時間超過使用手機的時間，你就能逐漸梳理出自己的「價值觀」，是個重視朋友、閱讀的人。
一個人的價值觀，有如一面鏡子。
它可以幫助我們認清自己是誰、想要追求的是什麼，而不受旁人或社會的壓力影響。
▌啟發二：正視恐懼
Jay 認為，我們看待恐懼的方事都錯了。
他曾經接受導師的指引，在打坐時重溫人生中遭遇的種種恐懼的經歷。
他發現，自己小時候懼怕考試的根源，其實來自父母。
他害怕自己無法滿足他們的期待。
頓時，他釐清了自己一直以來都在逃避面對的恐懼真相。
而不是默默地逃避、假裝恐懼不存在。
恐懼就像是家裡的火警。
當火警響起時，你應該要做的，就是起身去尋找火源。
如果火勢猛烈，那你就必須作出相應的行動——離開家裡。
事後，我們再回頭思考起火的原因與來源。
但如果聽到警鈴響了，卻對它視而不見，最終只會讓我們葬身火場。
換句話說，恐懼是一個訊號。
而僧人懂得辨識那個訊號，並且正視它、處理它。
那麼該如何好好地處理（或說不處理）恐懼呢？
對僧人而言，就是抽離。
隔著一段距離看待恐懼，以清晰的視角作決定。
覺察到恐懼
將自己抽離，以第三者的立場看待
不要被本能反應攔截、不要逃避
深入探索引發恐懼的根源是什麼
所謂的抽離，並不是要你漠然地看待自己的情緒。
而是希望作為一個緩衝，讓你有機會先深入思考、並且正視它。
回到 Jay 的恐懼：害怕讓父母失望。
當他有了僧人的認知之後，他就理解了：
他必須要為自己的生命負責。即便有可能會讓父母對自己失望，他也無能為力。
他認知到自己並沒有辦法掌控父母的期望。
唯一能掌控的，是對他有意義的生活方式。
因此他選擇按照自己的價值觀選擇。
最後，我想分享一個 Jay 看待恐懼的觀點：
他認為許多恐懼的根本原因，都是「執著」。
我們都渴望掌控事物，希望事物永遠依照自己希望的方式發展，最終導致我們的痛苦。
例如我們害怕親人離世、害怕被伴侶拋棄、害怕失去財產等等。
無非都是因為我們想要掌控事物的發展，卻永遠無法得償所願。
因為我們既無法改變人類會死的事實，也無法掌控他人的想法、行為。
過度執著無疑是自找苦吃。
要放下執著，就要體認到一個事實：
自己在世界上體驗到的所有一切，都只是借來的。
我們本就不擁有任何事物。
因此，僧人更能因為能短暫擁有這些而感到幸運、感恩。
就像是租一輛夢想中的跑車，我們會在歸還車子之前，盡可能享受擁有它的這段時間。
或是來到一間豪華旅店，我們會物盡其用地享受所有設施與美景。
不妨這樣想：
我們都是來到「地球客棧」短暫旅遊的幸運兒，不要持續活在害怕失去的恐懼裡。
你本來就會失去的。如果為此而不能好好享受，那才是真的「遺憾」。
▌啟發三：找到你的「法」
應該不少人都聽過 IKIGAI 這個名詞吧？
IKIGAI 是一個來自日本的概念，也被稱為「生之意義」。
這個概念認為，一個有意義的人生，在於找到自己的 IKIGAI，並投注其中。
所謂 IKIGAI 就是一件你喜歡做、你很擅長、能貢獻於社會、同時還能賺錢的事。
當這四點交會時，他們的交集就是你的 IKIGAI。
而我之所以會先提出 IKIGAI，是因為在《僧人心態》中，作者也提到了一樣的概念！
只不過在這本書中，作者使用的是佛教的名詞，稱作「法」（Dharma）。
Jay 對於法的定義是：
當你能把自己的天賦、熱情用於滿足世界的需求時，你就活在了你的「法」裡。
作者會提出這個概念，是因為當他仍在道場修行時，發現有些僧人喜歡煮飯、有些僧人則從園藝中獲得極大的滿足，而他自己，則對於研究、講經、演說特別有熱忱。
他認為，當一個人能把自己的熱愛，加上技能，在應用於世界所需之中時，就會感受到「自我實現」的滿足感。
至於該怎麼判斷一件事情是不是你的法？
Jay 說，這一點需要長期的覺察、持續的探索：
活力：你在做這件事的時候，是不是會讓你感覺活力滿滿？可能是感到空前的平靜、或是充滿喜悅，無論何者，都會讓你打從心裡感受到滿足？
流動：如同著名的心流，你在做這件事時，會不會像是被水流帶著走一樣，順暢自然、失去時間感？
舒適：在做這件事時（即便可能是有危險的活動，如：跳傘、極限運動），是否依然讓你感覺像是回到老家一樣舒適？
一以貫之：進入法需要大量的重複，如《刻意練習》中所說的一樣，你是否可以堅持不懈地反覆做一件事？
正面態度與成長：你會減少與他人比較的心態，只向強者學習、追求進步，而非超越他人？
最後，Jay 也提醒，永遠不要安於待在舒適圈內。
法，聽起來是一件充滿樂趣、活力的概念。
但是這需要我們經歷挫折、不斷突破舒適圈才能獲得的豐碩成果。
活在法裡，不僅僅是追求自我實現感，更是每個人的責任。
所以，多嘗試新事物、堅持一段時間，走出舒適圈去冒險吧。
你的下一步：10 分鐘的靜心練習
如果你想立刻感受「僧人心態」，或是想嘗試冥想、靜心，以下是書中我很喜歡的靜心練習，不妨在睡前或是剛起床時，花 10 分鐘感受看看：
呼吸靜心（5 分鐘）
找到一個舒服的坐姿（躺下也可以）
閉上眼睛
心理默想著：平衡、平靜、寂定、自在
用自然的方式呼吸
以鼻子吸氣、嘴巴吐氣
感受吸氣時，腹部逐漸鼓脹
雜念升起時，不要評判，只需把心思拉回到：平衡、平靜、寂定、自在
仔細觀察氣息的出入
每日觀想（5 分鐘）
找到一個舒服的坐姿（躺下也可以）
閉上眼睛
想像自己在一個讓你感到平靜和放鬆的地方，可以是虛構、也可以是真實的
在這個空間走動時，感受你腳下的土地
不睜開眼睛，往左看，你看到什麼？往右看，你看到什麼？
想像 5 個你能看到的東西
想像 4 個你能聽到的聲音
想像 3 個你能摸到的東西
想像 2 個你能聞到的氣味
想像 1 個你能嘗到的味道
感受自己吸入正面療癒的氣息
呼出負面情緒與壓力
以後想要放鬆時，就進入這個場域
這些練習不需宗教信仰、不需裝備，你只需一個安靜的角落與幾分鐘的心意。
我個人在嘗試觀想時，都會讓自己重回「大屯自然公園」面對湖泊的角落。
有幾次，我趁著台北天氣好時騎車上山，明明目的地不是大屯自然公園，卻總會在經過的時候被他澄清如鏡的湖面吸引，停下車。
我每次去的時段人都很少，有時雲霧繚繞、有時萬里無雲，都讓那裏成為一個頗有魔法能量的場域。
我會繞著步道走一圈，聽樹群隨風搖曳，發出如海浪般的聲響。
或是在沒有人的走道上躺下來，聽湖面偶爾發出烏龜浮出水面換氣的聲音。
每每去到那裡，都像是重回了一個能完全放鬆、清洗心靈的秘密基地。
也讓我有更具體的畫面和感受能夠觀想。
因此，如果你有一個曾經去過，讓你感覺無比放鬆的地方，就用它練習。
當你感覺腦袋不堪負荷時，你隨時可以暫時躲到那裡去。
（本來想分享 5 個啟發的，但是越寫越長，被 Substack 警告超過長度限制了）
本書推薦閱讀指數：★★★★★
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對於面對恐懼. 處理恐懼的方法很好, 我會試著用上面的方法來確認自己的心, 放下執著或許是一輩子要學的事情, 但至少能自省到自己的執著點, 才有機會放下.謝謝你的分享